dieta na rzeźbę 90 kg

Witam, chciałbym przedstawić swoją dietę na rzeźbę i prosiłbym Was o ocenę jej. Jednak na początku podam może podstawowe informację na mój temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Autopromocja:Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0👉 https://transformacja50.pl/Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze Ujemny bilans kaloryczny na redukcji nie powinien być zbyt duży, ponieważ grozi to przerwaniem diety, podjadaniem oraz problemami zdrowotnymi. Przyjmuje się, że zdrowa dieta umożliwia odchudzanie na poziomie 0,5-1 kg na tydzień, co przekłada się na dzienny deficyt w postaci od 200 do 500kcal. I tutaj należy od razu zaznaczyć, że Dla osób, które chcą nie tylko schudnąć, ale także ukształtować swoje ciało, istnieje specjalna dieta na rzeźbę. Skupia się ona na zwiększeniu ilości białka i redukcji tłuszczów. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. 12 października 2022. Dieta na masę, rzeźbę, redukcję - przykładowe jadłospisy - BudujMase.pl. Komentarze. W artykule została opisana przykładowa dieta na redukcję tkanki tłuszczowej dla osoby ważącej 90 kg. Przedstawione zostały wyliczenia makroskładników wraz z podziałem na poszczególne posiłki oraz ich przykłady. nonton drama turki siyah beyaz ask subtitle indonesia episode 3. Jeżeli ważysz mniej więcej 90 kilogramów to ta przykładowa dieta na masę jest właśnie dla ciebie. Dieta składa się z 6 posiłków (razem z posiłkiem po treningowym). Kiedy zaczniesz ją stosować sam stwierdzisz, że masa idzie do przodu. Poniższa dieta dostarcza około 3800 kalorii. I śniadanie Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING – Posiłek po treningu Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15ml 3800 kcal (może być na wagę 90kg) Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok. 530g Zamienniki produktów: Białko (20g) – 100g piersi kurczaka – 100g piersi indyka – 100g tuńczyka – 125g mintaja lub dorsza – 125g wołowiny – 125g cielęciny – 6 białek jaja kurzego – 160g chudego białego sera Węglowodany (100g) – 125g ryżu – 125g kaszy – 125g makaronu – 600g ziemniaków – 200g pieczywa razowego – 160g płatków owsianych UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem. Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu: Gold Standard Gainer – opinia użytkownika: “Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.” Mass Acceleration 6000g Mutant Mass 6800g Mass Activator 3000g Odżywki Białkowe – przed snem: WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika: “Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.” Whey Protein 908g Whey Gold Standard 100% 2270g Whey Protein All Nutrition 4080g Pomimo tego, że sumiennie przykładasz się do ćwiczeń, efekty nie są zadowalające? Problemem może być nieodpowiednia ilość przyjmowanych kalorii. Skupiając się na treningu, niestety często zapomina się o zbilansowanej diecie. A to ona pomaga utrzymać idealną wagę. Co też ważne – dzięki dopasowanemu jadłospisowi Twoje muskuły staną się bardziej widoczne, a Ty poczujesz się lepiej w swoim ciele oraz zyskasz dodatkową motywację do działania. Popraw wygląd swojej sylwetki bez głodówki Dieta na rzeźbę swoją popularność zawdzięcza temu, że pomaga zredukować ilość tkanki tłuszczowej, dzięki czemu mięśnie stają się wyeksponowane. Jest to możliwe dzięki dostosowaniu przyjmowanych kalorii do tego, ile ich potrzebujesz. W tym celu oblicza się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia tryb życia, wiek, płeć, wagę, a także preferowany rodzaj aktywności fizycznej. Od wyniku odejmuje się określoną ilość kalorii, co uniemożliwia gromadzenie się tłuszczu. Plusem tego rozwiązania jest również to, że nie jest się na diecie głodnym. Po indywidualnej konsultacji z Twojego menu znikną produkty, które są odpowiedzialne za odkładanie się zbędnych kilogramów. Chętnie podpowiemy Ci, co warto zmienić w planie treningowym, dzięki czemu poprawisz formę i ogólne samopoczucie. Możesz być w stałym kontakcie z naszymi trenerami oraz dietetykami, którzy chętnie odpowiedzą na każde z Twoich pytań. Świadomie wybieraj produkty w diecie na rzeźbę 80kg Nauczymy Cię, jakie składniki wybierać w sklepie, aby móc trzymać się swojej wagi. Oprócz rozpiski posiłków otrzymasz od nas listę niezbędnych rzeczy, aby je przyrządzić. Jeżeli jakieś danie nie przypadnie Ci do gustu, bez problemu zastąpimy je innym, ponieważ przygotowywanie dań ma być dla Ciebie przyjemnością. Bycie na zdrowej diecie nie musi być skomplikowane, dlatego stawiamy na produkty, które znajdziesz w praktycznie w każdym sklepie. Jeśli chcesz mieć pewność, że dieta jest dobrze zbilansowana i będzie naprawdę efektywna, możesz zamówić ją u nas. Dieta na rzeźbę 90 kg ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej w celu poprawy widoczności znajdujących się pod nią mięśni. Jej sukces uzależniony jest również od prowadzenia równocześnie właściwego, intensywnego treningu, ale to dieta stanowi główny czynnik decydujący o powodzeniu. W poniższym tekście przedstawione zostały podstawowe założenia diety na rzeźbę, a także przykładowy jadłospis dla mężczyzny o wadze 90 na rzeźbę 90 kg – ogólne zasadyDieta na rzeźbę w wielu aspektach przypomina klasyczną redukcje, której celem jest zmniejszenie masy ciała. Zasadniczą różnicą jest jednak to, że chcemy odpowiednio ukierunkować utratę kilogramów. Odpowiednio ułożona dieta rzeźbę nie powinna powodować utraty tkanki mięśniowej, a deficyt energetyczny powinien powodować zmniejszenie się zawartości tkanki tłuszczowej. By to osiągnąć stosowana dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, dostarczać odpowiedniej ilości składników pokarmowych, a także nie generować zbyt dużego deficytu energii, aby ograniczyć do minimum utratę mięśni, na których nam zależy. Bez zmian pozostają natomiast poniższe zasady:1) 5 posiłków dziennie – 5 lub więcej posiłków dziennie przyjmowanych o równych porach ma na celu przyzwyczaić organizm do dostarczania energii o stałych porach, co dodatkowo przyspiesza Stawiaj na jakość, a nie na ilość – posiłki powinny być mniejsze objętościowo, ale powinny składać się z żywności możliwie najmniej Ustal deficyt kalorii – aby pozbyć się 1 kg zbędnego tłuszczu należy wytworzyć deficyt 7000 kcal. Nie można jednak radykalnie zmniejszyć ilości dostarczanych kalorii, ponieważ niemalże pewnym będzie, że organizm, aby zapewnić sobie źródło energii, sięgnie do łatwo dostępnych białek zgromadzonych w mięśniach. Dlatego sugerowana ilość kalorii, którą należy odjąć od całkowitego dziennego zapotrzebowania to na początku redukcji 300 kcal. Gdy efektów brak, wówczas można zwiększać deficyt, ale nie należy przekraczać 500 kcal. Taka przesada grozi bowiem utracie energii w trakcie treningu i opóźnieniem regeneracji po intensywnym wysiłku, który w trakcie robienia rzeźby jest wyjątkowo ważny. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznegoAby wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne można zastosować się do poniższego wzoru:Waga x 24h = podstawowa przemiana materii (PPM)PPM x współczynnik aktywności = całkowita przemiana materiiPPM to energia zużywana przez organizm do podstawowych funkcji organizmu takich jak oddychanie, trawienie itp. Z kolei współczynnik aktywności określa stopień aktywności człowieka w trakcie dnia i bazuje w dużej mierze na jego stylu życia. Wygląda to następująco: 1,4 – mała aktywność fizyczna 1,4-1,6 – umiarkowana aktywność fizyczna 1,7 – umiarkowanie aktywny tryb życia 2,2-2,4 – dotyczy sportowców wyczynowychPrawidłowe określenie siebie w tej skali jest bardzo ważne, ponieważ wiele osób myli poszczególne zakresy aktywność. Według literatury jedna godzina intensywnego treningu w ciągu dnia wcale nie czyni nas osobami prowadzącymi aktywny tryb życia o ile nie pracujemy przy tym fizycznie. Należy pamiętać, że praca siedząca wykonywana przez 7 godzin dziennie całkowicie przeważa nad aktywnością, co bywa przyczyną wielu z powyższego wzoru i zakładając, że mężczyzna waży 90 kg: 90kg x 24h = 2160kcal – PPM 2160 kcal x 1,5 = 3240 kcal – CMP, zakładamy jednak deficyt wynoszący 400 kcal, dlatego: 3240kcal – 400kcal = 2840kcal – mniej więcej tyle energii należy dostarczyć na redukcji do organizmu. Pozostaje jednak obliczenie ilości makroskładników, co przy założeniu, że należy dostarczyć 2,2 gramy białka na kilogram masy ciała, 20% dostarczonej energii powinny stanowić tłuszcze, a węglowodany powinny stanowić resztę. Ponadto należy przyjąć założenie, że 1 g węglowodanów i białek dostarcza około 4 kcal, a 1g tłuszczów dostarcza 9 zapotrzebowanie na makroskładniki wygląda następująco: 198 g białka (90 kg x 2,2 g=198 g) 63,1g tłuszczy (2840 kcal x 20%=568 kcal, 568 kcal : 9 kcal = 63,1g) 370g węglowodanów (198g x 4kcal=792 kcal, 2840 kcal – (568 kcal + 792 kcal) = 1480 kcal, 1480kcal : 4kcal = 370g)Sprawdź także: Kalkulator PPM (Podstawowej przemiany materii)Dieta na rzeźbę 90 kg – przykładowy jadłospisPoniżej znajduje się przykładowa dieta na rzeźbę 90 kg:Posiłek 1 (7:00)Placki bananowe 3 całe jaja kurze, 3 białka kurze, 3 banany(320g), pół łyżki oleju kokosowego(do wysmarowania patelni), żurawina suszona(40g)Posiłek 2 (10:30)Kurczak z kaszą gryczaną i sałatką z pomidora Pierś z kurczaka (200g), kasza gryczana ugotowana (80g), pomidor (1sztuka), ½ białej cebuli, łyżeczka oleju rzepakowegoPosiłek 3 (14:00)Polędwiczki musztardowe na parze z mizerią Polędwiczka wieprzowa (200g), łyżka musztardy dijon, łyżeczka miodu, ryż brązowy ugotowany (120g) łyżeczka oleju lnianego (do ryżu), ogórek (180g), jogurt naturalny (75g), sól i pieprz do smakuPosiłek 4 (17:00)Sałatka z tuńczykiem Tuńczyk z wody (100g), sałata lodowa (około 6 liści), 1/3 cebuli czerwonej, łyżka oliwy z oliwek, 2 kromki chleb orkiszowego, 2 plastry chudego twaroguPosiłek 5 (20:00)Kurczak z ziemniakami Ziemniaki gotowane (250g), pierś z kurczaka (200g), olej rzepakowy (1łyżka), brokuł (100g)Należy przy tym pamiętać, że przyprawy dodawane do posiłków nie mają ograniczeń, o ile komponowane są samodzielnie i nie pochodzą z gotowych mieszanek często bogatych w cukier i wzmacniacze smaku. Świeże zioła są znacznie bardziej aromatyczne i dają większą satysfakcje z jedzenia bez zbędnego zwiększania kaloryczności również pamiętać, że każdy jest indywidualnym organizmem, a zapotrzebowanie energetyczne może nieco odbiegać od tego przedstawionego wyżej, co wynika z innego systemu przeliczania i wzięcia pod uwagę innych zmiennych. W sytuacji, gdy waga spada zbyt szybko (więcej niż 0,5 kg tygodniowo) należy zwiększyć kaloryczność. Z kolei, gdy waga nie spada przez więcej niż dwa tygodnie, można spróbować nieznacznie zwiększyć deficyt i obserwować reakcję organizmu. Przede wszystkim należy jednak obserwować swój organizm, ponieważ 1 kg tłuszczu ma większą objętość i gęstość od 1 kg mięśni, więc zmiany proporcji tkanek będą bardziej widoczne w pomiarach niż na artykuły: #1 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:21 Buczeros Nowy na pokładzie Nowi na forum 12 postów chodze juz 7 miesiecy na silke i postanowilem ze zrobie diete na rzeźbę ale tylko tyle zrobilem i niewiem czy dobrze pomóżcie :) Godziny Pn - Pt 8:30 - płatki owsiane 70g -mleko 2% 300ml -4 jajka (białko) 10:30 -chleb razowy -1,5 łyżki miodu 13:30 -pierś z kurczaka -ryż - 1 jajko (przed treningiem) 15:30 (po treningu) 17:30 20:30 -mleko 2% 300ml - jajko (białko) 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:24 Buczeros Nowy na pokładzie Nowi na forum 12 postów info zapomnialem mam 17 lat wzrost 184cm okolo wagaA 87 KG 0 Wróć do góry #3 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:27 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Cos to kulawo wygląda , jakie BTW tego masz ? 0 Wróć do góry #4 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:46 Arizona. Płeć:Mężczyzna Miasto:Olsztyn Przecież chłopak robi rzeźbę, to musi jeść jak 10 letnie dziecko. Facet, poczytaj podwieszone, bo ta dieta woła o pomstę do nieba. 0 Wróć do góry #5 Napisany 14 lipiec 2013 - 22:59 Buczeros Nowy na pokładzie Nowi na forum 12 postów okolo b-97,55 w-626,54 t= (niemam 2 posilkow przed i po treningu dopasujcie cos ) 0 Wróć do góry #6 Napisany 15 lipiec 2013 - 09:42 Arizona. Płeć:Mężczyzna Miasto:Olsztyn Jakim cudem masz tu 626,54 ww? Ile tego ryżu jesz w 3 posiłku? 0 Wróć do góry #7 Napisany 15 lipiec 2013 - 09:47 aider94 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Płock Staż [mies.]: 5 lat chłopak pojemny jest ,bo w 1 posiłku musi wszamać około powiedzmy 6 paczek ryżu Najpierw poczytaj podwieszone tematy o diecie , a potem spróbuj ułożyć sb dietę . 0 Wróć do góry #8 Napisany 15 lipiec 2013 - 10:55 Buczeros Nowy na pokładzie Nowi na forum 12 postów Jakim cudem masz tu 626,54 ww? Ile tego ryżu jesz w 3 posiłku? % zapomnialem dodac kcal :d 0 Wróć do góry #1 Napisany 19 grudzień 2012 - 20:29 KakaPiee Nowy na pokładzie Użytkownicy 43 postów Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dobczyce Staż [mies.]: 3 Witam:) Mam na imię Kamil, mam 16 lat, od trzech tygodni zacząłem zmieniać swoje nawyki żywieniowe (zaprzestałem spożywania słodyczy i ograniczam tłuszcze) przez te 3 tygodnie zrzuciłem z 92 kg do około 85 kg, mój wzrost to ok. 184. Towarzyszyły mi przy tym ćwiczenia na ławeczce ze sztangą oraz od tygodnia ćwiczę po 30min dziennie na orbitreku. Zauważyłem że dość pozytywnie wpłynęło to na mnie, na brzuchu mam wrażenie że zniknęło trochę tłuszczu, stał się twardszy (podczas ćwiczeń na ławeczce często ćwiczyłem paroma seriami brzuch). Ostatnio moja waga można powiedzieć że stanęła w miejscu. I moje pytanie brzmi co i w jakiej ilości jeść aby zamiast tłuszczyku pojawiły się mięśnie, a kiedyś może nawet i 6pak :) Słyszałem że nie można za dużo zrzucać wagi bo zrzuca się automatycznie tkankę mięśniową. Jaką dietę proponujecie? Czy zainwestować w dodatek w postaci czystego białka? Miałem plan zrzucić jeszcze tak do 82-81 ale boję się że ubędzie mnie "w mięśniach" Z góry dzięki za odpowiedzi 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 19 grudzień 2012 - 21:17 Patryg Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 16 Poczytaj pierw co oznacza robienie RZEŹBY... Ty chcesz zrzucić kałdun bo w gównie się nie rzeźbi białko 2g na kg ciała węgle daj startowe z 3,5g na gram ciała tłuszcze 0,7-1g na gram ciała i tnij wegle ew moze samo aero starczy bez ciecia 0 Wróć do góry #3 Napisany 19 grudzień 2012 - 21:59 eMPeC Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mysłowice Staż [mies.]: 6 lat Bardziej redukcja tu pasuje... Pierwsze kilka kg to nie tłuszcz Poczytaj podwieszone, ułóż diete i wstaw do oceny. Co masz na myśli mówiąc "czyste białko" ? 0 Wróć do góry #4 Napisany 19 grudzień 2012 - 22:19 Hajt Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój Zredukuj porządnie, ułóż dietę (w podwieszonych tematach masz wszystko pięknie wyjaśnione), do tego trening FBW i aeroby i będzie miodzio. Jak Ci będzie brakowało gdzieś białka w diecie w którymś posiłku to możesz kupić "białko w czystej postaci" i uzupełniać braki. 0 Wróć do góry #5 Napisany 19 grudzień 2012 - 23:29 Patryg Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 16 Mogę wiedzieć od kogo dostałem minusa za prawdę ? ja nie robiłem rzeźby redukcja to tez lekko prze kolorowane słowo zrzucałem świńska masę... i ja od początku wiedziałem ze nie ma masy mięśniowej tylko świnska a przychodza 100kilowe łoski co maja po 170 i on robi RZEŹBĘ a na klatę 50kg 6 powtórzeń i już nawet sam nie odłoży OGARNIJCIE SIĘ i trochę dystansu do samego siebie przedstawiajcie sprawę tak jak wygląda bo przez kabel kazdy jest kozak 0 Wróć do góry #6 Napisany 20 grudzień 2012 - 17:23 KakaPiee Nowy na pokładzie Użytkownicy 43 postów Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dobczyce Staż [mies.]: 3 Patryg nie ma się czym denerwować :) każdy ma swoje sposoby :) Ale wracając do tematu to ja nie wiem czy zacząć już dietę która ma pomóc wyrzeźbić sylwetkę i oczywiście ćwiczenia odpowiednie do tego typu diety i zamierzonego celu, czy skupić się na zrzuceniu wagi w diecie nisko węglowodanowej :) Postaram się wieczorem wrzucić pare fotek mojej sylwetki i mam prośbę do Was jaką dietę wy byście w moim przypadku prowadzili :) 0 Wróć do góry #7 Napisany 20 grudzień 2012 - 17:35 KakaPiee Nowy na pokładzie Użytkownicy 43 postów Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dobczyce Staż [mies.]: 3 Tak więc wrzucam fotki :) Z góry dzięki za rady i podpowiedzi :) Dodam że tkanka tłuszczowa u mnie to około 26% 0 Wróć do góry #8 Napisany 20 grudzień 2012 - 17:43 No faktycznie świńska masa, kolega Patryq chyba obecnie gorzej wygląda niż ten "wieprz". Nie jest źle możesz masować, redukcje lepiej jest robić na wiosnę bo przyjemniej się biega i nie trzeba tyle jeść, w zimie też apetyt jest większy. Wcale na 26%bf nie wyglada. 0 Wróć do góry #9 Napisany 20 grudzień 2012 - 18:55 b4522sbm Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 9+7 Tak więc wrzucam fotki :) Z góry dzięki za rady i podpowiedzi :) Dodam że tkanka tłuszczowa u mnie to około 26%chyba chciales napisac 16% to moze bym uwierzył, chociaz nawet bym obstawił ze jest mniej - 14%.Jestes chudy, wręcz patyk, typ budowy: badylmasuj ostro 0 Wróć do góry #10 Napisany 20 grudzień 2012 - 19:08 Zwe13 Nowy na pokładzie Użytkownicy 47 postów Witam podbije do tego tematu cały czas jem rzeczy typu ryz, kasza, piersi z kurczaka, ryby i mimo to tkanka tluszczowa caly czas taka sama jak wcześniej gdzieś tak jak u kolegi na zdj pewnie kolo 18%. Czy musze zaczac biegac czy cos nie tak z jedzeniem, moze to przez olej i jedank tego tlusczu jest duzo w tych posilkach? Zamówiłem na allu ten spray Zaczalem tez od tego tygodnia rowerek tak 4 razy w tygodniu po 40 minut. Powinno przynieść efekt? 0 Wróć do góry #11 Napisany 20 grudzień 2012 - 19:17 KakaPiee Nowy na pokładzie Użytkownicy 43 postów Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dobczyce Staż [mies.]: 3 Aż tak chudy to znowu nie jestem bmi mam 25 więc to statystycznie ponad normę :) Ale skoro radzicie masować to zacznę dietę na masę, a na wiosne najwyżej spróbuję coś na rzeźbę A jeśli chodzi o % tłuszczu to sprawdzałem to na orbitreku więc nie wiem na ile jest to wiarygodne :D 0 Wróć do góry #12 Napisany 20 grudzień 2012 - 19:18 Nie jest 0 Wróć do góry #13 Napisany 20 grudzień 2012 - 19:22 KakaPiee Nowy na pokładzie Użytkownicy 43 postów Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dobczyce Staż [mies.]: 3 Poza tym mam 16 lat :P Teoretycznie ciało jeszcze się trochę "rozrośnie" :D I jeszcze mam takie pytania :D Czy podczas tej diety na mase zostawić ćwiczenia jakie robiłem do tej pory czyli co dwa dni siłowe, co dwa dni ABS no i codziennie orbitrek 30min? Czy przy diecie na mase mięśnie powinny się "wyodrębnić" i być bardziej widoczne? :) I co z wagą powinna spaść czy zostać w miejscu? :) 0 Wróć do góry #14 Napisany 21 grudzień 2012 - 08:41 b4522sbm Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 9+7 wklej ta diete na mase, bo znajac zycia bedzie syfiasta, chetnie ja poprawimy - pomożemy ;-) a co dwa dni siłowe to co robisz na tej siłowni, jakie cwiczenia? ABS to trening na brzuch? Nie wiem tutaj sie nie wypowiem, ja osobiscie wole na silowni robic brzuch(2-3 razy w tygodniu + podstawy typu martwe ciagi, przysiady, na ktorych rowniez pracuje brzuch) Na diecie na masie nie robisz aerobow(orbitreka), tzn. robi się ale nie w Twoim przypadku, nie jestes endo, Ty masz zlapac mase miesniowa, wiec co najwyzej mozesz sobie dac 5-8minutek przed treningiem silowym orbitrek jako rozgrzewka. Waga powinna iść w górę, bo tak jak pisze u Ciebie nie widze aż tyle tłuszczu. Przy diecie na mase miesniowa, maja rosnac miesnie, jak juz urosna znacznie, to wtedy zmniejszysz ilosc tluszczu(nie w diecie tluszczu, a w organizmie - wlasnie przez dodanie np. orbitreka i zmniejszenie weglowodanow w diecie) zeby je wyodrebnic - wyrzeźbić. To chyba tyle, wklej diete. Masz 16 lat, wiec sie nadal rozwijasz, jak dla mnie to jedz dużo ale mądrze, więc posty podwieszone, tam masz czego powinienes unikać(jakich potraw). 0 Wróć do góry #15 Napisany 21 grudzień 2012 - 10:33 Patryg Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 16 No faktycznie świńska masa, kolega Patryq chyba obecnie gorzej wygląda niż ten "wieprz". Nie jest źle możesz masować, redukcje lepiej jest robić na wiosnę bo przyjemniej się biega i nie trzeba tyle jeść, w zimie też apetyt jest większy. Wcale na 26%bf nie ze zrozumieniem nie mówiłem o nim... :) chodzi mi o tych co przychodzą na siłke kupią blister HMB i twierdza ze robią rzeźbę i ze tłuszcz zmienia sie w mięśnie:) i bfa to 26 on na sto proc nie ma z 16 moze albo niech lekko jeszcze wytnie i ruszy z sucha masa albo masa i wycinka w kwietniu/maju:) 0 Wróć do góry #16 Napisany 21 grudzień 2012 - 12:37 Ty chcesz zrzucić kałdun bo w gównie się nie rzeźbifaktycznie 0 Wróć do góry #17 Napisany 21 grudzień 2012 - 14:30 KakaPiee Nowy na pokładzie Użytkownicy 43 postów Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dobczyce Staż [mies.]: 3 Moja dieta przez ostatnie 3 tygodnie wyglądała mniej więcej tak: je koło goidzny lecz nie zawsze miałem czas i nieraz pierwszym moim posiłkiem było 2. śniadanie) jogurt 0% 400g z chrupkami (2 miski płatków zbożowych) (koło 10,11 w szkole) 3 kanapki "przykrywane" (na dole i na górze kromka chleba) z szynką drobiową bądź jajkiem, chleb wieloziarnisty 3. POSIŁEK PO SZKOLE (koło 16) z tym bywało różnie: ryż z ważywami i kurczakiem lub chleb wasa z rybą z puszki, nieraz jakąś jajecznice z 3 jaj, lub omleta z kurczakiem czy ważywami, sałatka grecka z twarogiem 0%, ryba wędzona lub gotowana (koło 18) Było to coś lekkiego jakiś chleb z twarogiem czy płatki owsiane z mlekiem (zamiennie kus kus) To by było na tyle dodam jeszcze że po powrocie ze szkoły zjadałem pare owoców (jabłka mandarynki) lub piłem jogurt 0% średniej wielkości, praktycznie codziennie pijam czerwoną herbatę i wypijam około mleka (nieraz po ćwiczeniach które mam od 18-19) piłem około mleka 0% z zmiksowanymi owocami typu truskawki czy jabłka Jeszcze tak chciałem spytać z ciekawości:D Myślicie że jaki mam typ budowy ciała? wydaje mi się że mezomorfik cechy charakteru jak by mnie opisywały ale mogę się mylić :D W 1. ŚNIADANIU nie płatki zbożowe tylko kukurydziane xd 0 Wróć do góry #18 Napisany 21 grudzień 2012 - 15:10 ZakkDave Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: Rośnie Moja dieta przez ostatnie 3 tygodnie wyglądała mniej więcej tak: je koło goidzny lecz nie zawsze miałem czas i nieraz pierwszym moim posiłkiem było 2. śniadanie) jogurt 0% 400g z chrupkami (2 miski płatków zbożowych) (koło 10,11 w szkole) 3 kanapki "przykrywane" (na dole i na górze kromka chleba) z szynką drobiową bądź jajkiem, chleb wieloziarnisty3. POSIŁEK PO SZKOLE (koło 16) z tym bywało różnie: ryż z ważywami i kurczakiem lub chleb wasa z rybą z puszki, nieraz jakąś jajecznice z 3 jaj, lub omleta z kurczakiem czy ważywami, sałatka grecka z twarogiem 0%, ryba wędzona lub (koło 18) Było to coś lekkiego jakiś chleb z twarogiem czy płatki owsiane z mlekiem (zamiennie kus kus)To by było na tyle dodam jeszcze że po powrocie ze szkoły zjadałem pare owoców (jabłka mandarynki) lub piłem jogurt 0% średniej wielkości, praktycznie codziennie pijam czerwoną herbatę i wypijam około mleka (nieraz po ćwiczeniach które mam od 18-19) piłem około mleka 0% z zmiksowanymi owocami typu truskawki czy jabłkaJeszcze tak chciałem spytać z ciekawości:D Myślicie że jaki mam typ budowy ciała? wydaje mi się że mezomorfik cechy charakteru jak by mnie opisywały ale mogę się mylić :DW 1. ŚNIADANIU nie płatki zbożowe tylko kukurydziane xdHehe ta dieta to jakiś żart ... Mleko , owoce , chleb ? Co to tu robi ?najlepiej bedzie jesli wyliczysz sobie wszystko - tj. ile węglowodanów tłuszczy i białka i rozłożysz to na 3-5 posiłków cyz na ile tam byś chciał. Edytowany przez ZakkDave, 21 grudzień 2012 - 15:10 . 1 Wróć do góry #19 Napisany 21 grudzień 2012 - 15:31 arcanis Wiek: 42 Płeć:Mężczyzna Tej Twojej diety to nawet w XYZ (tu wpisać ulubione kolorowe pismo :P) by nie pokazali. W podwieszonych masz przykład diety LC dla osoby z wagą 82kg - stosujesz i chudniesz/redukujesz sensownie. 0 Wróć do góry #20 Napisany 21 grudzień 2012 - 17:28 KakaPiee Nowy na pokładzie Użytkownicy 43 postów Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Dobczyce Staż [mies.]: 3 Mi to też nazwać ciężko dietą :D po prostu zacząłem się lepiej odżywiać od 3 tygodni :) straciłem jak narazie 7kg :P. A co do ułożenia diety i rozpisku śniadania kolacji i innych posiłków to musiałem się dowiedzieć jaką najpierw diete zastosować ;D Poradziliście mi diete na masę więc kupuję wagę robię sobie tabele z produktami i ich składem i postaram się coś ułożyć ;D A jeszcze padło pytanie odnośnie ćwiczeń więc: 3 serie po 12 powtórzeń wyciskania sztangi(27kg ok.) na stojąco nad głowę 3 serie po 12 powótrzeń podnoszenia sztangi na stojąco (prostuję ręce w dół i zginam w łokciach podnosząc sztangę do klatki piersiowej:P) 3 serie po 15 powtórzen wyciskania na ławeczce leżąc(trzymam ręce na sztandze każda po około 5 cm od środka gryfu) 3 serie po 12 powtórzeń wyciskania na ławeczce leżąc(trzymam ręce przy końcach gryfu) potem robie to wszystko od nowa lecz już po 2 serie na konieć jeszcze 3 serie po 15 powótrzeń rozpiętek po około 10kg na ręke, po tym jeszcze na dobry koniec 20 pompek z szeroko rozstawionymi rękami :D 0 Wróć do góry

dieta na rzeźbę 90 kg